ile serii

To ile serii poszło?:-) Tylko 5 serii. Wybrałem życie :-). Im dłużej odpoczywałem po 5-ej serii tym bardziej słabłem! Po może 3-ech minutach zrezygnowałem. Dla rozwoju moich ud był to wystarczający bodziec. Mam za słabą kondycję na SK z takim ciężarem.

Przeglądałem fora po ile robią serii na dane partie i ogólne zalecenia twierdzą że 10_16 serii na czwórkę 8 Na dwójkę i reszta łydki. Nagle znalazłem trening Richa gaspariego gdzie na 4 głowy wykonuje aż 21 serii.Czy wy też dajecie ok 16 na czwórki z 7 8 na dwójki, czY bombardujecie syry po 20 serii na czwórkę plus dwójka.? Jak to jest i ile serii [...]

Dziękuje Ci WOdyn, Tylko ile serii ?Na małe grupy i na duze ? Na plecy 1 cwiczenie dam Wioslowanie(PROGRESJA),2 cwiczenie podciaganie 5x5 plus szrugsy ewentualnie. Na barki bedzie wyciskanie do liniu uszu(PROGRESJA),unoszenie na boki(staly ciezar) lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze [...]

[...] WYKONUJ TYLKO DO POLOWY RUCHU. POCZYTAJ O TYM TU: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_-t262068-s12.html#post11 http://www.sfd.pl/temat304804/ I POPRZEDNI POST: Tylko ile serii ?Na małe grupy i na duze ? PO PROSTU PROGRESJA A POZNIEJ NA KAZDY OBSZAR DODATKOWE CWICZENIE. NIETRUDNO SIE DOMYSLIC ZE TYCH OBSZAROW NAJWIECEJ MAJA BARY, NOGI I [...]

Wodynie pisałeś żeby dodać po jendym ćw na bic i tric. Ile serii i powtórzeń robić??

[...] robic mniej wiecej co 2 dni to bardzo prosze o pomoc w rozplanowaniu treningu . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po ile scisnięć 3. Pompki to max zrobie wlasnie [...]

[...] oporu na każdym treningu? To droga do nikąd. Liczba serii może, a nawet powinna być różna w zalezności od tego, jaki trening wykonujemy, czyli jeśli chodzi o metodę 15/10/5, ile serii rozgrzewkowych wykonujemy przed główną serią, ale tu znów wracam do wcześniej wspomnianego artykułu. Może po kolei, bo jeśli rzeczywiście nie do końca ograniasz [...]

[...] 70* nie wiem czy Az tyle mam ale chyba tam bo mam 3 poziomy Tak pomiędzy wyciskaniem na skosie a wyciskaniem na barki. Chyba ze to miało być tak ze tam gdzie nie pisało ile serii to miała być RAMPA? Dla 6tek 5-6 serii dla 8mek 4-5 serii dla 10tek tez nie mniej niż 4 serie drop sety to czyli tyle ile dam rady Tak, np zrobisz 8 x 20 kg, potem [...]

Wtorek: 1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p Czyli, ze pierwsze mam zrobic 5 serii po 3 powt ze wzrostem ciezaru a potem to ile serii i ile powtorzen?... :O Moge do treningu dorzucic po jednym cwiczeniu na bic i tric? (plan ze strony 3)

[...] z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 12 serii. Komentarze: Pomimo tygodniowej przerwy w ćwiczeniach zdołałem poprawić ilość powtórzeń w thrustersach o 1 sztukę. Dałbym radę jeszcze bardziej [...]

[...] w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując obfite obsypywanie się tynku (to jest też główna przyczyna bladości skóry Knife'a.. Niestety, nie spytałem go ile serii byłby w stanie zrobić metodą taką, jak ja to robię, ale podejrzewam, ze odpowiedziałby, iż jakąś setkę... albo dwie. Cóż, ten człowiek-sprężyna tak ma. KNIFE: Ja [...]

Roonie, o co w tej RAMPIE chodzi? Ile serii i ile powtórzeń? a jaki ciężar dobierać? w każdej serii progresja?

Grube masz te kostki na brzuchu ? Co konkretnie na brzuch robisz za ćwiczenia i ile serii tygodniowo, jeśli można wiedzieć ? :)

Dzięki Rion :-) Co do pkt.1 wiem, że roboczy ciężar to ten 100% na 6 powtórzeń, bardziej chodziło mi o rozgrzewkę (w podstawowych bojach) ile serii i ile powtórzeń, aby nie zmęczyć mięśni zanim dojdę to tej serii roboczej. Dziś zrobię górę i zobaczymy jak pójdzie. Wycisk wąsko miał być jako główne ćwiczenie na klatę i triceps, ale musiałem je dać [...]

elo mam pytanie jak myslisz, ile serii będzie dobre do rampy 3? wiem że to zależy od tego jak sie czuje ale załóżmy że zayebiście to 7-9 serii gdzieś?? np podciąganie w takim układzie bym mógł zrobić z podwieszaniem i piramidke zrobić. i jak by się to miało do WL? dojśc do maxa np 85kg x 3p i potem zrobić jeszcze cos czy dłuższa rampa i żeby to [...]

kolego powodzenia, ale co do maksowania to do tych 110 jeszcze trochę ;) ogarnij troche wpiski i podaj ile serii robisz itd. takie moje uwagi

WODYN - piszesz, iz jesteś zwolennikiem raczej dokładania serii niż powtórzeń w treningu na mase i siłe. Napisz please: - jaką ilość powtórzeń w seriach robisz, - ile serii na pojedynczą grupe mięśniową - ile razy w tygodnu tłuczesz każdą grupę - czy każdą serię robisz, tak jak Krzych666, do upadku mięśniowego czy zostawiasz kilka powtórzeń w [...]

[...] mase nie posiadam(Rzadnych maszyn,wyciagów,poręczy,drążka) 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol -przenoszenie sztangielki (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?) -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps -wyciskanie waskim chwytem 12,8,4-6+zasada palenia -Francuz lezac, [...]

Witam wesołych świąt; ) Mam pytanie dotyczące 15 10 5. Obrazowo zrozumiałem o o chodzi w tych twoich ramkach. Tylko nie wiem ile ma być serii ? jak robie np 15 powtórzeń ile serii na dane ćwiczenie a jak robi 10, 5? I czy ten wynik to jest maksymalne obciążenie danego dnia czy to jest ten sam ciężar w każdej serii ? Zmieniony przez - lzktom w dniu [...]

Znalazł się rastaman , u mnie całkowita rezygnacja z alkoholu jest chyba niemożliwa... Poza tym, w środku redukcji czeka na mnie wycieczka poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press [...]